ताड़ासन क्या है , ताड़ासन करने के फायदे व ताड़ासन कैसे करें?
What is Tadasana, benefits of doing Tadasana and how to do Tadasana?
स्वस्थ रहने के लिए जितना अधिक पोस्टिक भोजन ग्रहण करना आवश्यक है उतना ही आवश्यक है प्रतिदिन योग करना।
प्रतिदिन योग करने से मनुष्य न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ होता हैं, अपितु प्रतिदिन योग करने से मनुष्य मानसिक रूप से भी स्वस्थ एवं मजबूत होता है, प्रतिदिन योग करने से मनुष्य की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है तथा शरीर लचीला बनता है।
इसी को ध्यान में रखते हुए आज के लेख में हम आपको ताड़ासन के विषय में बताने जा रहे हैं।
ताड़ासन क्या है ( What is Tadasana )?
ताड़ासन 2 शब्दों से मिलकर बना है जिसने पहला शब्द है ” ताड़” जिसका अर्थ है पर्वत, तथा दूसरा शब्द है “आसन” जिसका अर्थ है मुद्रा अर्थात पर्वत की मुद्रा में होना। ताड़ासन योग का एक मूलभूत आसन है, क्योंकि यह अनेक आसनों का आधार है , यानी कि बहुत से आसन ताड़ासन से ही बने हैं।
ताड़ासन के अन्य नाम ( Other names for Tadasana )।
ताड़ासन को कई अन्य नामों से भी जाना जाता है जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं –
- पर्वतासन
- पाम ट्री पोज़
- माउंटेन पोज़
- स्वर्गीय योग
ताड़ासन के लाभ ( Benefits of Tadasana )।
- पोस्चर में सुधार लाता है।
- रीड की हड्डी में खिंचाव लाता है, जिससे शरीर के विकार दूर होते हैं।
- टखनों , जांघों, घुटनों को मजबूत करता है।
- चपटे पैर की परेशानी में मदद करता है।
- पीठ के दर्द से राहत दिलाता है।
- लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
- मानसिक जागरूकता बढ़ाता है।
पोस्चरपोस्चर
पस्पोपोस्चपोस्चर में सुधार लाता है
पोस्चर में सुधार लाता है ( improves posture )।
स्चर
सुस्त एवं गतिशील जीवन शैली होने के कारण यदि आप एक ही मुद्रा में बैठे रहते हैं, तो आपको ताड़ासन जरूर करना चाहिए क्योंकि ताड़ासन करने से एक ही मुद्रा में बैठे अथवा रहने के कारण खराब हुआ पोस्चर में सुधार आता है।
रीड की हड्डी में खिंचाव लाता है ( strains the spinal cord )।
ताड़ासन करने से रीड की हड्डी में खिंचाव आता है जिससे शरीर के कई विकार दूर होते हैं ।
टखनों , जांघों, घुटनों को मजबूत करता है ( Strengthens ankles, thighs, knees )।
वैसे तो योगासन पूरे शरीर के लिए लाभदायक होते हैं, परंतु कुछ आसन तथा योग पूरे शरीर को लाभ देने के साथ-साथ शरीर के कुछ अंगों के लिए विशेष लाभदायक होते हैं इसी प्रकार ताड़ासन भी टखनों , जांघों, घुटनों के लिए विशेष लाभदायक है , एक शोध में पाया गया है कि ताड़ासन करने से जांघ , टखने तथा घुटने मजबूत होते हैं।
पीठ के दर्द से राहत दिलाता है ( Provides relief from back pain )।
एक शोध के अनुसार ताड़ासन करने से पीठ वह कूल्हे के दर्द से राहत मिलती है, इसलिए यदि आपको पीठ तथा कूल्हे के दर्द की समस्या है तो आपको ताड़ासन कर सकते हैं ।
चपटे पैर की परेशानी में मदद करता है ( Helps with flat feet )।
यदि आपको चपटे पैरों की समस्या है तो आप ताड़ासन कर सकते हैं, क्योंकि ताड़ासन करने से आपको चपटे पैरों की समस्या से राहत मिल सकती है ।
लंबाई बढ़ाने में मदद करता है ( helps in increasing the length )।
लंबाई वैसे तो शरीर की लंबाई ना बढ़ाना एक अनुवांशिक समस्या भी हो सकती है परंतु कई बार बच्चों की लंबाई ना बढ़ने का एक मुख्य कारण आउट गेम ना खेलना भी हो सकता है , इसलिए अपने बच्चों को ताड़ासन अवश्य कराएं क्योंकि ताड़ासन करने से शरीर में खिंचाव आता है जिससे शरीर की लंबाई बढ़ने की संभावनाएं बढ़ जाती है ।
ताड़ासन कैसे करें ( how to do tadasana )?
- सर्वप्रथम किसी स्वच्छ स्थान का चयन करें, तथा योग करने के लिए आसन ( योगा मैट ) बिछाए।
- अपने दोनों पंजों को मिलाकर अथवा उनके मध्य में 10 सेंटीमीटर की दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं, तथा अपने बाजुओं को बगल में रखें।
- भुजाओं को ऊपर की तरफ उठाएं, तथा अंगुलियों को आपस में फंसा कर ऊपर की तरफ रखें, आधार आपकी हथेलियां आकाश की तरफ होनी चाहिए।
- धीरे-धीरे सांस लेते हुए शरीर को ऊपर की तरफ खींचे तथा पंजों के बल खड़े हो जाएं।
- बिना पैरों को हिलाए शरीर को ऊपर से नीचे तक ताने, तथा जब शरीर भली-भांति तन जाए तो कुछ सेकेंड तक इसी मुद्रा में बने रहने की कोशिश करें, तथा श्वास लेते रहें।
- आसन से बाहर निकलने के लिए, इन सभी स्टेप्स को विपरीत क्रम में करें।
- इस पूरी प्रक्रिया को अपनी क्षमता अनुसार दोहराएं।
ताड़ासन करने का सही समय ( Right time to do Tadasana )।
ताड़ासन कभी भी किया जा सकता है, परंतु यदि इसे सुबह उठकर किया जाए तो जल्दी लाभ मिलते हैं।
नोट – खाना खाने के तुरंत बाद ताड़ासन नहीं करना चाहिए।
ताड़ासन करने से पहले कौन सा आसन करें (Which asana should be done before doing Tadasana ) ?
ताड़ासन करने से पहले आपको इन आसनों को करना चाहिए –
- अधोमुख श्वानासन।
- उत्तानासन।
ताड़ासन योग के लिए कुछ सावधानियां ( Some precautions for Tadasana Yoga )।
अनिद्रा ( नींद ना आने की समस्या ) से ग्रसित लोगों को ताड़ासन नहीं करना चाहिए।
निम्न रक्तचाप से ग्रस्त लोगों को नहीं करना चाहिए।
सिर दर्द की समस्या है तो ताड़ासन करने से बचें।
